筋トレー柔軟

火曜は筋トレについて書くことに。

ウェイトトレーニングもやり方はジムで教わったので
コロナが収束したら区のスポーツセンターで３００円で
鍛えようかなと。

結構充実してます。
ジムに通うと月大体１万円位ですが区のスポーツセンターなら
３００円位でベンチプレスもスクワットもエアロバイクも
３時間使い放題です。

ただ気を付けないといけないのはベンチプレスは補助して
もらわないとケガするので初心者は経験者と行ったほうが
いいと思います。

今は倹約で極力金使わずに鍛えるために平日は家で指立て、腹筋、
スクワットをスロトレで各４セットやってます。
文字通りゆっくり動作する鍛え方ですがこれが意外とキツイ。
１２０ｋｇ挙げても筋肉痛にならなかったのにスロトレしたら
次の日腕立て出来なかったです。

人間の体は不思議だなと思いながら鍛えてます。

さて鍛えた後は風呂に入ってストレッチしてます。
体は固かったのですがコツコツやってこれくらいには
柔らかくなりました。↓

コツは反動を付けないでちょっと痛いなというところで
筋が伸びるのをイメージすること。
あと開脚して胸が着くようになるまでは毎日コツコツ
継続すること。
一旦柔らかくなればしばらく休んでもすぐに元の状態に
なるので継続して柔軟性を高めることが大事ですね。

まぁ僕はこれでも完全に１８０度開脚はできなくて
色々ストレッチの本とかも読みましたがこれといって
参考になるものはなかったです。

この辺が僕の限界みたいです。

そこそこ柔らかくなったので良しとしてます。
人の体は十人十色なのでやって柔らかくなる人もいれば
これが限界だという人もいるのかなと思います。

ちなみにストレッチは筋トレ前にやってはパフォーマンスが
落ちるので体を温めることをしてから筋トレしてその後に
ストレッチしないとダメです。

継続は力なりとはよくいったものです。

今日はこの辺で。