筋トレの日。加圧トレーニング。他。
おはようございます。
トモです。
火曜は筋トレの日。
今日は視点を変えて書籍からアプローチ。
この本は売れたらしいですね。
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読んでみると新しい知識満載で得ることが多かっ
たです。東大で教鞭取ってて自らボディビルの
タイトルもとったことのあるそういう人なので説得力があります。
前に紹介した加圧トレーニングはちょっと問題が
ありました。腕の付け根と足の付け根にベルトを
付けるので腕と足しか鍛えられなくて胸とか腹筋は鍛えられない。
盲点でした。
若返りホルモンばかりに目が行ってしまって肝心
の筋肥大は忘れてましたよ。
やはり鍛えるのはスタンダードなやり方がいい
みたいです。最初はやり方をプロに習うのがいいでしょう。
遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】 
一度習ってしまえば後は経験積むだけ。
経験は自信へとつながり鍛え方も覚えられます。
最初はきついかも知れないけれども最初だけです
あとは記録が伸びていくのを感じるだけ。
筋肉を付ければ代謝が上がって痩せやすくもなり
ます。この場合褐色細胞、いわゆる速筋という
やつで短距離などの選手の筋肉です。
遅筋は長距離のような人の筋肉です。
長距離の人は痩せてるから遅筋を鍛えた方がいい
のではと思うけれどもあれは食べた分以上のカロ
リーを練習で消費してるので普通の人には厳しいです。
何より体形をよくしたければ筋肉を付けるべき。
均整の取れた体形は美しいと思う。
ギリシア彫刻のような体形ですね。
筋トレはやれば分かるけれども体形は見る間に
目に見えて変わっていくのでモチベーションが上がりやすいです。
トレーニングしてる人は若々しい人が多いのは
ホルモンの分泌のせいだという。
そういう意味でも加圧トレーニングでもスロトレ
でも普通のトレーニングでもいいからやって欲しい。
何かしら目に見えて効果が実感できます。
僕的には太ってる人よりも痩せてる人がやる方が
効果が分かりやすい気がします。
太ってる人は筋肉を付けた後脂肪を落とさなくて
はならないので。
先に紹介した本から脂肪を落とすトレーニングは
筋トレやった後３時間後くらいに有酸素運動する
といいとあった。
順番は筋トレ→有酸素運動です。
ただ３時間は長すぎるなら日によって筋トレと
有酸素運動を分けるのがいいらしい。
脂肪だけを落とすのはボディビルダーでも難しい
らしい。なのでオフの時はガンガン食べて鍛えて
試合が近づいたらダイエットするのがボディビルダーのやり方です。
この場合やはり脂肪だけ落とすのは難しい。
筋肉もある程度落ちてしまうのはしょうがない
らしい。まぁ何するにも楽な方法はないですね。
先週紹介した加圧トレーニングでは鍛えられない
ところはやはり通常のトレーニングをすべきだと
何にしても楽な方法はないということですね。
トレーニングもそうだし勉強もそうだと思う。
楽な方法はない。
コツコツ努力してやるものですね。
ただ効率を考えた場合、家庭教師に教わるのはいいことです。
やはり独学だと限界がありますしね。
僕は予備校に行かなかったのでもったいないこと
したかなぁと。独学で大学受験したから志望校は受からなかったよ。
ちょっと話がそれました。
最短で最高のパフォーマンスを上げるにはプロに
聞くのが早道です。
結果を出した人の言葉は力がありますね。
筋トレは習慣にしてしまえば後は楽なものです。
ジムなら週３日でいいです。
毎日やると逆に効果が薄くなる。
休息は筋トレには大事です。
この辺もプロに聞けば教えてくれると思います。
ダイエットと同じで目に見えて効果が分かるのは
筋トレのいいところです。
習慣にするには３週間続ければ習慣になるという
まずは最初の３日を頑張る。
その後１週間頑張る。
そこまでできればあとは大丈夫らしい。
ダイエットは食事制限が一番大変ですね。
これがなければみんな痩せることができると思う
このためにみんな楽な痩せる方法をネットで
検索する。
でエストとかで高額な金払うことになる。
まずは狭き門から入る習慣を身に付けないと。
筋トレも筋肉痛で腕や足が動かないくらい最初は
やれば後は楽なものです。
車と同じですね。
最初は力がいるけど走ってしまえば楽になるので
だから最初の３日くらいは頑張るべき。
ダイエットも同様。
とはいえ僕も人のこと言えませんけど。
筋トレは毎日やってるけどダイエットは日に
よってマチマチです。
健康診断に合わせてダイエットする予定です。
筋トレはやるまでが大変。
やり始めれば後は楽なものです。
今日も頑張ろう。
何か参考になれば幸いです
