今日は筋トレの日。スロトレ。

おはようございます。
トモです。

今日もこれ書いたら筋トレして風呂に入ってストレッチして
ブログ書きます。
前にちょっと書きましたが高い負荷のトレーニングをするとき
ストレッチは念入りにしてはダメです。
やるのは筋トレ後にしないと。
それなら筋トレ前にはアキレス腱とかはいいけれども
体を温めるために軽い負荷で鍛える部位を鍛えて血流を集めて
おくことが重要です。

そうすると重いものも挙がりやすくなります。
例えばベンチプレスでMAX１００ｋｇなら５０ｋｇくらいの
軽い負荷で１０回やって温めておいて次に８割の８０ｋｇを
３回くらい挙げて１００ｋｇ挙げるようにした方がいいです。

でここからが一番重要ですが僕が習ったのはMAX挙げたら
５ｋｇづつプレートを外していって限界まで挙げます。
インターバルはなしです。
で１０回挙がったところで重量を下げることをやめます。

まぁ色々鍛え方があるのですが僕はこれが一番時間も
かからないし記録も早く伸びましたね。
ただベンチプレスなら１２０ｋｇまで行ってそれ以上は
なかなか記録が伸びなくなりました。

人それぞれ限界があるみたいです。
普通にやってはですが。

トレーニングですが僕は今バーベルは挙げてません。
自重トレーニングです。
正直な話、ジムに行く金も時間も母の介護でないので。
で色々やって効果があったのはスロトレです。

理論は加圧トレーニングと同じです。
腕立て伏せならゆっくりやって血流を阻害した状態のまま
鍛えるというもの。
これやったら１２０ｋｇ挙げても筋肉痛にならなかったのに
スロトレした次の日酷い筋肉痛になりました。
なので今は金もかからないスロトレにしてます。
詳しくはこの本に書いてあります。

リンク

加圧トレーニングと同じ理論なので成長ホルモンがたくさん出て
若返りの効果もありそうです。
ただ１０回以上楽にできるようになったら負荷をかけないと
効果は期待できそうにないですが。

体を鍛えるには何も金をかけなくてもそれなりに工夫すれば
大丈夫だと教えてくれます。
こんな時代ですから金も大事に使いたいですね。

今日はこの辺で。